Сколько счастья испытывает женщина, узнав о долгожданной беременности. Зарождение новой жизни — очень важный и сложный период в жизни любой женщины. Он одновременно сопровождается минутами радости, надежд и переживаний — возникает множество вопросов: как правильно питаться, как сохранить красоту тела и стройность фигуры, как бороться с растяжками, что делать с нежелательными пигментными пятнами и т.д. Ведь каждой женщине в любом положении хочется быть привлекательной. И поверьте, беременность это не исключение.
В рамках данной статьи прежде всего поговорим о том, как не набрать лишние килограммы при беременности, ведь красота тела напрямую зависит от весовых категорий, при этом питание будущей мамы должно быть полноценным и, как говорят, «за двоих». Но не стоит это выражение понимать буквально, увеличивая объемы поглощаемых калорий. Важно помнить, что все, что вы едите напрямую отражается на вашем здоровье и здоровье малыша. Будет здорова мама — будет здоров и малыш.
Полноценное питание — это баланс углеводов и белков, обилие фруктов и овощей, обогащенных разнообразными витаминами. Прежде всего, еда должна быть вкусной. Ведь будущей маме нужно получать положительные эмоции. С утра будет весьма полезным съесть буквально пару ложечек запаренных овсяных хлопьев. Если вы сладкоежка, не бойтесь добавить ложечку меда. Включите в рацион побольше салатов и фруктов, но не забывайте об аппетитном кусочке мяса или рыбке. Даже самая жирная рыба не навредит вашему здоровью, не отяготит ваш желудок, а наоборот, насытит организм одним из самых полезных полиненасыщенных жирных кислот — Омега 3, которые снижают концентрацию холестерина в крови и оказывают самое благоприятное воздействие на сердце, сосуды и головной мозг.
До 5— 6 месяцев общее потребление калорий не должно значительно увеличиться, а вот уже в оставшиеся три месяца нужно добавить к своему рациону порядка 300 килокалорий. Контролируйте потребление воды. Во избежание отеков постарайтесь сократить соленое, которое вызывает жажду.
Немаловажным являются физические упражнения во время беременности. Они должны быть простыми. Прежде всего это может быть ходьба, которая укрепит мышцы, в том числе брюшного пресса, будет способствовать активному притоку кислорода к клеткам. Подышите свежим воздухом, посетите места где вам легко и приятно, можно узнать о записи на уроки английского для малышей, прогуляться в парке.
Правильное питание в сочетании с умеренными физическими упражнениями и здоровым сном обеспечат вам здоровье и сохранение упругости тела.