Практически каждая женщина знакома с бессонницей – плохим, чутким, беспокойным сном. Причиной этого явления часто выступают семейные неурядицы или неприятности на работе.
Но бессонница во время беременности – особый случай, требующий детального рассмотрения.
Почему бессонница беспокоит беременных?
Некоторые беременные женщины испытывают страх за своего будущего ребенка, из-за этого долго не могут уснуть по ночам, а, уснув, видят тревожные сны или часто просыпаются. Это вредно как для мамы, так и для малыша.
Иногда причиной бессонницы беременной женщины могут стать возникшие проблемы с мочеиспусканием, обильным потоотделением, болями в пояснице, одышкой.
Случается, будущей мамочке не дает уснуть сам ребенок. Особенно часто такое бывает во второй половине беременности.
Как избежать бессонных ночей?
Существует достаточно много способов, с помощью которых беременная женщина может избавиться от бессонницы.
Самое главное — не принимать снотворные препараты без назначения врача, ведь можно навредить и себе и будущему ребенку.
Во-первых, беременной женщине не стоит перенапрягаться и выполнять непосильную работу. Это может вызвать усталость и дискомфорт, который не даст расслабиться и уснуть вечером.
Во-вторых, нужно непременно отдыхать в дневное время (хотя бы час).
Если беременную беспокоят проблемы, лучше всего поделиться своими переживаниями с родственниками или подругами. Общение с близкими людьми поможет снять эмоциональное напряжение.
Беременным женщинам пойдут на пользу занятия гимнастикой. Они не только помогут выносить малыша, но и избавят от некомфортного состояния ночью. А вот перед посещением бассейна придется проконсультироваться у врача.
В вечернее время желательно гулять на свежем воздухе, а вернувшись с прогулки, уделить несколько часов успокаивающему любимому занятию – вязанию, чтению или вышиванию.
Не стоит загружать желудок на ночь. Стакана кефира или молока с медом будет вполне достаточно для вечернего перекуса.
Подарит положительные эмоции и обеспечит спокойную ночь просмотр хорошего доброго фильма или прослушивание любимой музыки.
За час – полтора до сна, рекомендуется принять не очень горячую ванну с добавлением отваров трав (ромашки, пустырника, лаванды, липы, валерианы).
Облегчить неприятные ночные ощущения в области поясницы, ног и рук поможет легкий массаж, больше похожий на поглаживания.
Избежать страхов, связанных с предстоящими родами, поможет посещение курсов для беременных.
Надеемся, что наши советы помогут обрести Вам спокойствие и крепкий здоровый сон.