Гимнастика при шейном остеохондрозе

5614e8d85d488Остеохондроз в последнее время стал болезнью молодых. Прежде всего, из-за бесконечного сидения за компьютером. Чтобы не допустить дегенеративных изменений в позвоночнике, нужно уделить ему хоть пару десятков минут в день. Зарядка для шейного и грудного отделов позвоночника проста. Все эти упражнения можно делать, не вставая со стула.

  1. Повороты головы влево – вправо. Позади себя, приблизительно в метре, выберите точку на стене, которую нужно постараться увидеть. При поворотах плечи должны оставаться на месте.
  2. Наклоны головы вперед – назад. Снова же нужно постараться увидеть точку у себя за спиной. Корпус также должен оставаться на месте.
  3. Наклоны головы вправо – влево. Не поднимая плеч, нужно попытаться достать ухом до плеча.
  4. Упор лбом в ладонь. Положите ладонь на лоб и с максимальным усилием упирайтесь ладонью в лоб – лбом в ладонь.
  5. Упор виском в ладонь. Точно то же движение, но ладонь на виске.
  6. Поднимите локти на уровень груди и уприте ладони друг в дружку. Максимально сжимайте ладони, при этом опуская голову вниз.
  7. То же положение локтей, но пальцы сцеплены в замок. Не разжимая замок, пытаемся как бы разорвать его.

Два последних упражнения полезны не только для позвоночника. Они также укрепляют грудные мышцы, что будет способствовать тому, что грудь не будет похожа на уши спаниеля.

Эти упражнения нужно выполнять по 8 – 10 раз в каждую сторону. Один цикл отберет у вас не более 10 минут. Если делать такую зарядку регулярно через каждые 2 часа работы за компьютером, то вы уже через пару дней почувствуете, что позвоночник стал более подвижным, а головные боли, которые часто сопровождают шейный остеохондроз, уйдут.

Смотрите также:

Зарядка фараонов
Лечебная гимнастика при холецистите
Лечебная физкультура при ревматизме
Лечебные упражнения после инсульта
Динамическая гимнастика