Зарядка фараонов

Зарядка фараоновРекомендуем Вам познакомится с комплексом упражнений, который дошел до нас с давних времен и является прообразом первой зарядки. Этот комплекс был разработан Гермесом Тисмегистом — древнеегипетским врачевателем ещё более двух тысяч лет назад.

Ученые, которые впервые обнаружили папирусы, принадлежавшие руке Гермеса, были удивлены, насколько упражнения были обоснованы и высокоэффективны.

К большому сожалению, до наших дней дошла не вся информация о дыхательных упражнениях, особой диете, правилах соблюдения режима отдыха и труда. Если принять во внимание нижеизложенные рекомендации и регулярно их выполнять, Вы сможете значительно укрепить свой организм, стать боле крепкими и выносливыми, что достигается улучшением кровообращения, нормализацией сна.

Упражнения Гермеса имеют некоторые ограничения по возрасту и огни рекомендуются к проведению людям, возраст которых составляет от 23 до 70 лет. В противном случае, могут возникнуть чрезмерные перегрузки для растущего или стареющего организма соответственно.

Также, занятия данной гимнастикой не рекомендуется выполнять людям, страдающим гипертонией, тяжелыми заболеваниями сердца.

Итак, гимнастика Гермеса состоит из четырех этапов проведения, в том числе:

Первый этап: проведение разминки в виде бега трусцой на месте в течение пяти минут, что позволит привести организм в бодрое состояние ото сна, разогреть мышцы, подготовив их к выполнению упражнений. Разминку желательно проводить в легкой одежде и босиком, поставив под ноги массажный коврик. С проведением пробежки, каждый месяц необходимо увеличивать обще время её проведения, доводя до 20 минут.

Второй этап преследует проведение силовых упражнений, которые построены на чередовании максимального напряжения и расслабления мышц тела. Рекомендуется делать переход от напряжения до расслабленности очень быстро, практически мгновенно с одновременным вдохом, как будто бы струя воздуха ударяется об нос, но в легкие поступает малое его количество. В процессе выполнения движений, они должны совпадать с ритмом дыхания, а в период расслабления, необходимо делать резкий выдох, широко раскрывая рот.

Период напряжения и расслабления должен составлять около четырех секунд и только спустя год проведения занятий, это время можно увеличить до шести секунд. Чрезмерное повышение этого времени, может иметь негативные последствия для организма. Рекомендуется проводить упражнения с минимальным количеством одежды, давая таким образом возможность коже дышать. Во время проведения упражнений глаза должны быть закрытыми и мысли должны носить только позитивный характер.

Проведение силовых упражнений Гермеса способствуют стабилизации работы центральной нервной системы, что достигается большой амплитудой проведения упражнений и изометрическому напряжению отдельных групп мышц. В процессе упражнений, происходит увеличение кровотока в мозгу посредством наклонов, поворотов туловища, движений рук и т.д.

Гимнастика Гермеса одинаково рекомендована как женщинам, так и мужчинам.

Итак, первое упражнение называется «крест», для проведения которого необходимо:

1.Принять положение ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела, мышцы должны быть расслаблены, дыхание свободно.

2.Делаем резкий и короткий вдох, сжимаем при этом пальцы рук в кулаки, отводим руки в стороны на уровне плеч и отводим их за спину, запрокидываем голову, стараясь максимально прогнуть тело назад, и максимально напрячь мышцы. В этом положении необходимо задержать дыхание на четыре секунды.

3.Делаем резкий выдох всей грудью через рот, и резко сгибаем туловище вперед таким образом, чтобы руки практически доставали до пола. Для снятия напряжения взмахиваем руками крест-накрест и возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся на четыре секунды. Таким образом, упражнение нужно повторить до четырех раз.

Второе упражнение называется « рубка дров», для чего необходимо.

1.Поставить ноги на ширине плеч, при этом колени должны быть прямыми. Наклоняем туловище вперед, свободно свесив руки и расслабив мышцы. Дыхание в этот момент должно быть свободным.

2.Сгибаем мгновенно пальцы рук в замок, делаем короткий и резкий вдох, распрямляя при этом спину. Руки поднимаем вверх и отводим за голову, как будто взмахиваем топором, старясь как можно сильней прогнуть тело назад. Мышцы должны быть максимально напряжены и задерживаем дыхание на 4 с.

3.Делаем резкий выдох через рот и возвращаемся в исходное положение. Наклоняем тело вперед, расцепляем руки и опускаем из вниз, расслабляемся на 4 секунды. Упражнение повторяем четыре раза, делая два вдоха через правую сторону, а выдох — через левую.

«Метание диска» — третье упражнение комплекса.

1.Исходное положение стояка прямо, ноги расставлены на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы полностью расслаблены, дыхание свободно.

2.Делаем реки вдох, одновременно сжимая пальцы рук, выбрасываем правую руку вперед, левую назад, разворачивая корпус в направлении имитируемого броска диска, и принимаем положение метателя диска, сопровождающего полет орудия. В этот момент, ноги от пола отрывать нельзя. На вдохе в данном положении задерживаем дыхание на 4 секунды.

Третий этап — проведение упражнений направленных на равномерное распределение тонуса во всех мышцах. По-сути, это являются теми же упражнениями, которые были изложены во втором этапе, только они проводятся более спокойно и непринужденно. Дыхание должно быть глубокими и ритмичным, чтобы оно точно соответствовало ритму проведения упражнений.

Итак, упражнение первое:

1.Становимся прямо, ставим ноги на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой, ладони должны быть прижаты.

2.Делаем вдох через нос и задерживаем дыхание на 4 с, разводим руки в стороны на уровне плеч, снова задерживаем дыхание и отводим руки за спину.

3.Делаем выдох через рот в течение четырех секунд и плавно их возвращаем в исходное положение. Упражнение повторяем четыре раза.

Упражнение второе:

1.Исходное положение: ноги слегка расставлены в стороны, тело сгибаем вперед и касаемся пальцами рук пальцев ног, при этом колени должны быть выпрямлены.

2.Проделываем вдох в течение четырех секунд и распрямляем тело, вытягиваем руки вперед на уровне грудной клетки, задерживаем дыхание на 4 с и поднимаем руки над головой, слегка прогибая тело назад.

3.Ртом делаем вдох и плавно возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем четыре раза.

Третье упражнение.

1.Становимся прямо, раздвигаем ноги на полметра, руки разводим в стороны до уровня высоты плеч.

2.Делаем вдох на 4 с и на столько же задерживаем дыхание, одновременно поворачивая тело в правую сторону таким образом, чтобы можно было увидеть за спиной стену, при этом, ноги от пола отрывать нельзя.

3.Делаем выдох и плавно возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем четыре раза.

Упражнение четвертое:

1.Исходное положение: лежа на спине с подставленными под голову руками, сведенными в ладонях.

2.Делаем медленный вдох на 4 с, поднимаем ноги прямо перпендикулярно полу, задерживаем дыхание на 4 с и проводим ногами вращательные движения по часовой стрелке.

3.Делаем выдох на 4 с и плавно возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем четыре раза.

Четвертый этап – подразумевает стабилизацию тонуса организма, что достигается путем контрастного душа, продолжительность которого составляет по 2 минуты каждый. Рекомендуется начинать прием контрастного душа с холодной воды, а заканчивать горячей.

Гимнастика Гермеса предполагает проведение упражнений каждое утро и вечер.

Смотрите также:

Лечебная гимнастика при холецистите
Лечебная физкультура при ревматизме
Лечебные упражнения после инсульта
Гимнастика при шейном остеохондрозе