Сейчас в большинстве афиш фитнес клубов появилось новомодное направление пилатес, а что это такое, для кого подходит, какие есть ограничения пока известно далеко не всем. Пилатес представляет собой определенную систему физических нагрузок, созданная в начале двадцатого века немецким врачом Йозефом Пилатесом.
Сегодня выделяют базовые принципы системы пилатес именно на них и построено гармоничное и эффективное занятие. Основной принцип это плавность. Никаких рывков, скачков, средний темп и плавные движения. Акцент также делается и на дыхании. Перед началом любого движения вы делаете глубокий вдох, в завершении упражнения идет выдох. Весь комплекс упражнений построен на таком принципе, чтобы не нагружать зоны, над которыми не ведется нагрузка в конкретном упражнении. Т.е. вы должны уметь расслабляться и выделять ту группу мышц, над которой необходимо проработать в рамках данного упражнения. Все упражнения выполняются с напряженными мышцами живота. Перед началом вам следует втянуть живот и напрячь мышцы и затем следовать указаниям инструктора.
Для достижения наибольшей эффективности инструктор обязан контролировать положение вашего тела и фиксировать его как бы выравнивая. Чтобы уберечь вас от ненужных травм необходимо всегда концентрироваться на своих ощущениях и следить за своей координацией.
Нагрузка во время тренировки идет с нарастающим эффектом. Чтобы увидеть результата тренировки следует выполнять хотя бы три-четыре раза в неделю.
Принято считать, что правильное спокойное дыхание базовый принцип пилатеса. Перед началом занятий вы должны научиться правильно и спокойно дышать. Во время дыхания напрягайте больше брюшную область своего тела.