Вы готовитесь стать мамой или уже стали ею и вас очень беспокоит вопрос о правильном питании при грудном вскармливании. Что кушать, чтобы не навредить малышу, но в то же время и обеспечить его всеми необходимыми полезными веществами и витаминами? В этой статье мы постараемся ответить на данный вопрос.
Академия педиатров советует кормящим мамам получать в день на 300 калорий больше прежнего, в результате их должно получиться минимум 1500 в сутки. Учитывайте, что в ваш дневной рацион должны входить разнообразные продукты, обогащённые кальцием, белками и достаточным количеством воды.
Вот основные правила правильного питания при грудном вскармливании:
1. Прислушивайтесь к своему организму и, если он требует пищи – ешьте, пока чувство голода не пройдёт. Употребляйте плотную пищу (фрукты, овощи, цельные злаки, бобовые).
2. После родов есть вероятность, что вы будете испытывать сильное чувство жажды. Поэтому пейте как можно больше, чтобы не допустить обезвоживание организма.
3. Внимательно следите за тем, как реагирует ваш ребенок на тот или иной продукт. Все дети индивидуальны и, может быть, вам придется снизить количество употребления какой-то пищи или вообще исключить ее из своего питания до тех пор, пока не закончите грудное вскармливание.
4. Чтобы не возникло беспокойство и раздражительность у грудничка, ограничьте прием напитков с кофеином.
5. Не отменяйте прием витаминов.
6. Не употребляйте алкоголь.
Чем богаче рацион, тем лучше вы будете себя чувствовать, поскольку малыш через молоко «вытянет» через грудное молоко все нужные ему вещества, а ваш организм истощиться. Поэтому питайтесь правильно и разнообразно.