Как накачать руки – вопрос, который интересует многих атлетов и спортсменов. Такой подтянутый и накаченный вид позволяет выделиться из толпы и красиво выглядеть. Чтобы нарастить мышцы, можно прибегнуть к множеству упражнений, о которых мы поговорим в статье.
Общие правила и рекомендации
Перед тем, как накачать руки в домашних условиях, следует ознакомиться с правилами прокачки. Если их не соблюдать, то эффекта может и не быть. К тому же, легко получить травму. Ниже несколько рекомендаций по правильной тренировке:
- Не следует спешить. Правильная техника и быстрота выполнения занятий не сочетаются. Если двигаться рывками, то возможно получить вывих или растяжение суставов.
- Старайтесь концентрироваться только на нужных мышцах, делая основной упор на них.
- Чтобы проработать каждый мускул, выполняйте упражнения с наибольшей амплитудой.
- Чередуйте нагрузки на различные зоны.
- Ни в коем случае не берите тяжелый вес, если вы еще к нему не готовы.
Упражнения выполняются в течение 80-90 минут. За это время они хорошо поработают, но в то же время не успеют напрячься. Чтобы масса наращивалась, занимайтесь от 2 до 3 раз за неделю, между тренировками должен пройти день или два.
Чтобы накачать мышцы рук в домашних условиях, на все группы всего должно быть не более пяти упражнений. Начинайте с наиболее простых, со временем переходя на сложные.
Как быстро накачать мышцы дома
Правильно качать руки без гантелей в домашних условиях вы можете, выполняя следующие упражнения:
- Используя эспандер. Чтобы накачать кисти и предплечья, сжимайте и разжимайте эспандер в течение нескольких минут. При этом старайтесь прилагать максимум усилий.
- Отжимания. Чтобы проработать трицепс, необходимо выполнять отжимания в различных вариациях. Кисти должны быть расставлены как можно шире. Старайтесь не распрямлять их до конца. Наиболее эффективным упражнением считается то, при котором кисти расположены выше груди, например, на скамье. Дополнительно прочтите статью о том, что будет, если отжиматься каждый день.
- Подтягивание. Накачать руки в домашних условиях мужчине возможно с помощью турника. Выполняя упражнение, контролируйте, чтобы ладони были развернуты к лицу. Спина может прогибаться, а подбородок должен подниматься выше перекладины.
Эти занятие помогут накачать руки в домашних условиях и девушке. Все движения должны выполняться плавно и без рывков. Кстати, а вам слабо выполнить отжимания на одной руке?
Как накачать с помощью гантелей
Как быстро накачать руки гантелями в домашних условиях? Чтобы это сделать, выполняйте такие упражнения:
- Подъемы. Для выполнения необходимо сеть на стул или табурет и держать осанку прямо. Опустите гантели вниз. Поднимайте одну гантель вверх, при этом выдыхая воздух. На пару секунд оставьте ее в верхнем положении и опустите вниз, вдохнув воздух. Чередуйте гантели.
- «Молоток». Накачать руки дома за неделю позволит это занятие. Опустите кисти вниз, затем, вдыхая воздух, плавно поднимите их на уровне плеч. Через пару секунд на выдохе верните их в исходное положение.
Рекомендуется для начала брать не тяжелые гантели, а со временем увеличивать их вес.
Накачать кисти трицепс, кисти рук и другие мышцы быстро можно и в домашних условиях. Существует множество упражнений, которые помогут вам с этим. Но самое главное правило – это отсутствие спешки и большой нагрузки на первых занятиях. Периодически комплекс следует менять на другой. Таким образом, можно придать телу привлекательный и атлетический вид. Но тренировки не должны проводиться время от времени. В этом деле требуется систематичность и стремление.